Hvordan yoga hjælper din surfing
July 5, 2023Det giver sig selv, at den bedste måde du kan forbedre din surfing, naturligvis er at hoppe i vandet med dit surfboard. Men der findes dog andre alternativer, hvis ikke du har bølger i baghaven. Denne liste giver dig de otte bedste yoga-øvelser, som kan hjælpe dig til at blive en bedre surfer.
Yoga og surfing ligger ikke så langt fra hinanden, som man skulle tro. Begge fokuserer på balance, fleksibilitet og mentalitet. Hvis du tilføjer yoga til din daglige eller ugentlige rutine, kan du føle dig stærkere og mere sikker på dit surfboard, samtidig med du kan indarbejde en bedre ro i vandet.
Nogle laver yoga på grund af det spirituelle element. Yoga er en kulturel og spirituel indisk praksis, som har eksisteret i over 5000 år. Yoga bliver ofte forklaret som værende en livsform eller disciplin, der forbinder krop med sind og sjæl.
Hvorfor er yoga godt for surfere?
Ved at praktisere yoga ofte, kan det forbedre din surfing. Det gavner bl.a. dit bevægelsesudslag, vejrtrækning og minimerer din risiko for skader. Antonia Tauscheck har praktiseret yoga i 12 år og blev selv uddannet yogainstruktør for seks år siden. Når hun ikke er i yogastudiet, surfer hun så ofte hun kan.
– Yoga kan hjælpe dig utrolig meget i din surfing, på grund af det fysiske aspekt, hvor man forbedrer styrke, stabilitet og fleksibilitet. Når vi surfer, har vi brug for meget fleksibilitet i hofter, skuldre og ankler! Stærke skuldre gør en stor forskel i padleteknik og pop-up. Yoga består af meget coretræning, som du kan bruge i surfing, da en stærk core vil holde dig stabil og balanceret.
Så er der den mentale side af yoga.
– Mens du praktiserer yoga, fokuserer du meget på din vejrtrækning. I løbet af en normal hverdag trækker de fleste vejret overfladisk i brystet, i stedet for dybe vejrtrækninger hele vejen ned i maven. Ved at tage en dybe ind- og udåndinger, signaleres der en følelses af ro til kroppen, som er gavnligt, hvis du har et slemt wipeout eller hvis du dykker under en bølge.
Surfing er en krævende sport, og hvis du starter med at surfe uden at have den smidighed og corestyrke, der er brug for, kan det blive endnu mere udfordrende at lære. Derfor kan yoga bruges som en god forberedelse, for at blive mentalt og fysisk klar til bølgerne. Det er også en god måde at varme kroppen op på stranden før en surfsession.
8 yogaøvelser der hjælper din surfing
Antonia vil her introducere hendes bud på de bedste yogaøvelser, der også hjælper med at forbedre din surfing. Navnet på stillingerne er skrevet på dansk og sanskrit.
1
Den nedadvendte hund – Adho Mukha Svanasana
Denne yogastilling er klart en af de mest brugte. Du holder både håndflader og fødder i gulvet, med en vægt er der lige fordelt. Du har en hoftebredde mellem hver fod, og en normal skulderlængde mellem dine to skuldre. Dine hofter er løftet op mod himlen, både arme og ryg holdes udstrakt og lige. Hvis du kan, holder du også benene strakt, men de må gerne være bøjede, hvis du ikke er smidig nok endnu.
– Den nedadvendte hund er en virkelig god øvelse. Den styrker dine skuldre og strækker dine ben og rygsøjle. Jeg synes det bedste ved denne yogastilling er hvis du prøver at “gå”: Ved at løfte hælene op og ned kommer du dybere i stillingen. Det er en god og nem opvarmning på stranden før din surfsession!
2
Kriger 1 – Virabhadrasana I
– Der findes forskellige variationer af kriger-stillingen i yoga, men det der adskiller dem, er primært hofternes stilling. I Kriger 1, er dine vendt fremad, så du får et rigtigt dybt stræk i det bagerste ben. Det forreste ben er næsten bøjet til 90 grader, så derfor aktiverer du også musklerne i dit forreste ben.
Prøv at holde det forreste knæ stabilt og sikkert. Du kan altid løfte hænderne, for at komme dybere ind i strækket, men husk at hold dine skuldre afslappede. Det er en virkelig god øvelse for surfere, da det hjælper dig med at blive mere smidig omkring hofterne, og du træner også din stabilitet.
3
Kriger 2 – Virabhadrasana II
I Kriger 2 har du fødderne i en 90-graders vinkel, mens hælene er i en lige linje. Det forreste ben er igen bøjet tæt på 90 grader, og dine hofter er nu rettet mod yogamåttens lange side. Dine arme er strakt lige ud til siderne med afslappede skuldre. Hold blikket over fingrene på den forreste hånd. Dette er en god stilling til at øve fokus og balance.
– I Kriger 2 åbner du op på hver side af dine hofter. Denne stilling minder lidt om den stilling, du har, når du surfer, bortset fra at du holder fødderne tættere på hinanden på surfboardet. Kriger 2 er også god til at åbne brystet op.
4
Duen – Eka Pada Rajakapotasana
Denne stilling strækker din lænd og dine glutemuskler. Det er en af de mest effektive stillinger, hvis du ønsker at åbne op omkring dine hofter og få et dybt stræk. Den er rettet mod dit hofteled og er en fantastisk øvelse at tilføje til din rutine for at øge mobiliteten. Dit forreste ben er bøjet og ligger fladt på jorden. Det bageste ben er i en lige linje bag dig. Dit bryst er stolt og afslappet.
– Dette er en klassisk stilling i yoga, og det er et fantastisk stræk for dine glute-muskler. Når du surfer, skal du være smidig i hofteområdet, og dette er en god måde at opbygge denne fleksibilitet på. Hvis du ikke er så smidig, kan det være rart at bruge en blok til at hjælpe dig. Bare læg en blok eller en pude under din bagdel, efterhånden vil du gå længere og blive mere smidig. Det er også meget rart at starte med Duen og derefter lægge sig ned.
5
Sideplanke – Vasisthasana
Sideplanken styrker dine mavemuskler samt dine skuldre og håndled. Du træner også hele din balance her. Start med at udføre sideplanken med den ene underarm eller hånd i gulvet og den anden lige op mod himlen. Husk at holde din core og dine skuldre engageret og aktiveret. Sæt din øverste fod på indersiden af knæet på det ben, der er i gulvet. Kroppen skal være i en lige linje uden at spænde i nakken.
– I denne stilling aktiverer du dine ydre core-muskler og får et godt stræk på samme tid. Husk at have underarmen lige under skulderen og lås den fast her. Denne stilling er god for skulderstabiliteten, dine ydre core-muskler og hofterne. Det er en god kombination, hvor du stort set arbejder alle dele af kroppen, ligesom ved surfing. For at gøre den mere avanceret kan du løfte den øverste fod og holde fast i den med den hånd du har i vejret.
6
Kobraen – Bhujangasana
Denne øvelse er god til at lindre smerter i lænden og gør dig mere smidig i ryggen. Du udfører Kobraen ved at lægge dig på maven med hænderne ved siden af brystet. Stræk benene og hold dem i hoftebreddes afstand. Pres hænderne ned og løft overkroppen op fra jorden, hold skuldrene væk fra ørerne og hold et stolt bryst.
– Denne stilling ligner den måde, du ligger på dit surfboard på. I mine yogaklasser er kropsholdning meget vigtig for mig. Folk har en tendens til at bevæge sig hurtigt fra den ene stilling til den anden, men jeg synes, det er bedre at reflektere over, hvad du virkelig ønsker at gøre med den pågældende stilling. I Kobraen har du brystet oppe, hvilket giver dig en let rygbøjning, mens du forsøger at holde længden i lænden, så der ikke er noget ubehag! Især i surfing tror jeg, at mange mennesker oplever problemer med lænden, fordi de bukker sig og spænder i ryggen. De tænker ikke på at skabe en forlængelse af ryggen, hvilket er utrolig vigtigt.
7
Den opadvendte hund – Urdhva Mukha Shvanasana
Den opadvendte hund er en bagoverbøjning, der hjælper med at forbedre din kropsholdning. Denne stilling minder meget om Kobraen, men her er armene i stedet strakte og vægten er ligeligt fordelt på håndfladerne og på oversiden af dine fødder.
- I denne stilling strækker du armene og løfter hofterne lidt fra jorden. Prøv at fokusere på at åbne brystet, aktiver skuldermusklerne og hold længden i ryggen.
8
Katten – Marjaryasana/Bitilasana
Du kan med fordel lave Katten for at strække rygsøjlen og lette belastningen på lænden. Hænderne er placeret i skulderbreddes afstand, og knæ i hoftebreddes afstand. Bring navlen ind mod dig og svaj i ryggen. Derefter laver du en kurve i lænden ved at krumme ryggen. Denne stilling er fantastisk til at mindske risikoen for smerter i lænden, der kan opstå, mens du padler på dit surfboard.
NEWSLETTER
Hold dig opdateret, tilmeld dig vores newsletter
Seneste blogindlæg
